Disclaimer Mommy Flow
Eerst en vooral wil ik de voordelen van trainen tijdens de zwangerschap voor je op een rijtje zetten:
- je houdt je conditie op peil
- je hebt minder snel last van zwangerschapskwalen (vermoeidheid, rugpijn, slecht slapen, …)
- een gezonde gewichtstoename (gewicht bijkomen is normaal, functioneel én gezond)
- een gezonde groei van de placenta (de doorbloeding hiervan wordt in gang gezet door beweging, dit is goed voor moeder en kind)
- een verminderde kans op zwangerschapsdiabetes
- een verminderde kans op rugklachten
- een betere en diepe slaap
- een sneller herstel na de bevalling
- een betere mood, dit dankzij de endorfine-aanmaak!
Daarnaast is het toch belangrijk om voor je begint met sporten het gesprek met je arts (en eventueel een bekkenfysio) aan te gaan om te bespreken wat wel en niet kan voor jou. Dit is namelijk persoonlijk en voor iedereen anders.
Er zijn een aantal algemene contra-indicaties (wanneer iemand niet mag sporten tijdens de zwangerschap) om rekening mee te houden:
Absolute contra-indicaties (hierbij wordt sporten afgeraden):
- hartafwijkingen
- gebroken vliezen
- 3 of meer miskramen
- vroegtijdige weeën
- bloedingen
- onvoldoende sluitende cervix
Relatieve contra-indicaties (hierbij kan bewegen wel na overleg met een arts of verloskundige):
- placenta previa
- hoge bloeddruk
- te lage bloeddruk
- bloedarmoede
- schildklierafwijking
- onder- of overgewicht
- suikerziekte
- verleden met vroegtijdige geboorte
- hartritmestoornissen
Ook na de zwangerschap zijn er een aantal contra-indicaties om rekening mee te houden:
Absolute contra-indicaties:
- hartafwijkingen
- vaginale bloedingen
Relatieve contra-indicaties:
- hoge bloeddruk
- bloedarmoede
- schildklierafwijking
- diabetes mellitus
- hartritmestoornissen
- extreem ondergewicht
Ook tijdens het sporten zijn er een aantal dingen om op te letten. Je stopt best je activiteit als je tijdens het sporten last krijgt van:
- overdreven vermoeidheid
- hoofdpijn
- kortademigheid
- pijn op de borst
- gevoel van spierzwakte (je slap voelen)
- overdreven zweten
- pijn in je bekken
- pijn in of opgezwollen kuiten
- vaginale bloedingen
- lekken van vruchtwater
- het (snel) voelen kloppen van je hart